MITGLIEDSCHAFT
Deine Basis
Die bestehende Mitgliedschaft für Dein regelmäßiges Training in der Sportwelt Schäfer.
- Dein gewohntes Mitgliedschaftsmodell
- Regelmäßiges Training im Studio
- Die ideale Grundlage für das HYROX AddOn
Sportwelt Schäfer
Dein HYROX CENTR
bei Sportwelt Schäfer
HYROX verbindet Ausdauertraining mit funktionellen Kraftübungen. Das weltweit einheitliche Race-Format besteht aus acht Läufen über jeweils einen Kilometer und acht funktionellen Workout-Stationen.
Im HYROX CENTR der Sportwelt Schäfer bekommst Du die Möglichkeit, gezielt an allen wichtigen Fähigkeiten zu arbeiten: Ausdauer, Kraft, Technik, Geschwindigkeit und mentale Belastbarkeit.
Ob Du HYROX einfach als abwechslungsreiches Ganzkörpertraining nutzen möchtest oder Dich gezielt auf Dein nächstes Race vorbereitest: Bei uns findest Du die passenden Trainingsmöglichkeiten für Dein persönliches Ziel.
Das Besondere: Race-Konditionen durch HTCX
Mit HTCX hast Du die Möglichkeit, das HYROX-Rennen realistisch nachzuempfinden und Dich gezielt wettkampfready zu machen. Dich erwarten exakt die Geräte und Bedingungen, die auch im Race zum Einsatz kommen.
Trainiere wie im Wettkampf.
Alle Workout-Stationen, Geräte und Abläufe entsprechen den Bedingungen des HYROX-Races. Der einzige Unterschied: Die Laufkilometer absolvierst Du bei uns auf dem Laufband statt auf einer aufgebauten Laufrunde.
Alle Workout-Stationen, Geräte und Abläufe entsprechen den Bedingungen des HYROX-Races. Der einzige Unterschied: Die Laufkilometer absolvierst Du bei uns auf dem Laufband statt auf einer aufgebauten Laufrunde.
So kannst Du die vollständige Belastung eines Rennens erleben, Wechsel und Abläufe trainieren, Deine Renneinteilung testen und gezielt an Deinen persönlichen Stärken und Schwächen arbeiten.
Für alle, die leistungsfähiger werden wollen
HTCX richtet sich nicht nur an HYROX-Athletinnen und -Athleten. Das Training ist für alle Sportlerinnen und Sportler geeignet, die Gas geben und ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten – vom ambitionierten Freizeitsportler bis zum Mannschaftssportler aus Fußball, Handball und vielen weiteren Sportarten.
Werde stärker. Werde ausdauernder. Werde wettkampfready – gemeinsam mit der Sportwelt-Schäfer-Community.
Dein Training
im HYROX CENTR
Vom ersten Workout bis zur gezielten Race-Vorbereitung: Im HYROX CENTR der Sportwelt Schäfer erwarten Dich unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten für Dein persönliches Leistungsniveau.
Im Training werden Ausdauer, Kraft, Technik und Belastungssteuerung sinnvoll miteinander verbunden. Dabei kannst Du einzelne Stationen trainieren, an Deinen Schwächen arbeiten oder komplette HYROX-Abläufe simulieren.
Jetzt anmelden
1. Station
SkiErg
Nach dem ersten Laufkilometer warten 1.000 Meter am SkiErg auf Dich. Hier zählen ein effizienter Bewegungsablauf, kontrolliertes Tempo und eine stabile Körpermitte.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 1.000 Meter
- Gefordert: Ausdauer, Zugkraft und Core-Stabilität
- Wichtig: gleichmäßiger Rhythmus und kontrollierte Atmung
- Technik: kraftvoller Zug aus Oberkörper und Rumpf bei stabilem Stand
- Ziel: die Distanz effizient bewältigen, ohne zu früh zu viel Energie zu verbrauchen
Eine saubere Technik hilft Dir, Deine Kräfte optimal einzuteilen und wettkampfready in die nächste Laufstrecke zu starten.
2. Station
Sled Push
Nach dem zweiten Laufkilometer schiebst Du den Wettkampfschlitten über insgesamt 50 Meter. Die Belastung richtet sich nach Deiner jeweiligen HYROX-Division.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 50 Meter
- Gewicht: abhängig von der gewählten HYROX-Division
- Gefordert: Beinkraft, Rumpfstabilität und Ganzkörperspannung
- Wichtig: gleichmäßiger Druck und kontrollierte, kraftvolle Schritte
- Technik: tiefe Körperposition, stabiler Oberkörper und konsequenter Vortrieb
- Ziel: den Schlitten ohne unnötige Stopps effizient über die Strecke bewegen
Eine stabile Position und die richtige Krafteinteilung helfen Dir, den Sled Push kontrolliert zu bewältigen und wettkampfready in den nächsten Laufkilometer zu wechseln.
3. Station
Sled Pull
Nach dem dritten Laufkilometer ziehst Du den Wettkampfschlitten mit dem Seil über insgesamt 50 Meter. Die Belastung richtet sich nach Deiner jeweiligen HYROX-Division.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 50 Meter
- Gewicht: abhängig von der gewählten HYROX-Division
- Gefordert: Rücken-, Arm- und Griffkraft sowie Core-Stabilität
- Wichtig: gleichmäßiger Zug, kontrollierte Atmung und ein sicherer Stand
- Technik: das Seil kraftvoll und rhythmisch zum Körper ziehen
- Ziel: den Schlitten ohne unnötige Unterbrechungen effizient über die Strecke bewegen
Ein stabiler Rumpf, eine saubere Zugtechnik und die richtige Krafteinteilung helfen Dir, den Sled Pull kontrolliert zu bewältigen und wettkampfready in den nächsten Laufkilometer zu starten.
4. Station
Burpee Broad Jumps
Nach dem vierten Laufkilometer absolvierst Du 80 Meter Burpee Broad Jumps. Dabei wechseln sich ein vollständiger Burpee und ein beidbeiniger Sprung nach vorne ab.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 80 Meter
- Bewegung: Burpee und anschließender beidbeiniger Sprung nach vorne
- Gefordert: Ganzkörperkraft, Ausdauer, Explosivität und Koordination
- Wichtig: Brust kontrolliert zum Boden bringen und mit beiden Füßen abspringen und landen
- Technik: gleichmäßiger Bewegungsrhythmus und möglichst konstante Sprungweite
- Ziel: die 80 Meter regelkonform und ohne unnötige Pausen bewältigen
Ein kontrolliertes Tempo und ein effizienter Rhythmus helfen Dir, Energie zu sparen und wettkampfready in die zweite Hälfte des Rennens zu starten.
5. Station
Row
Nach dem fünften Laufkilometer absolvierst Du 1.000 Meter auf dem Ruderergometer. Jetzt sind eine saubere Technik, kontrolliertes Tempo und effiziente Kraftübertragung gefragt.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 1.000 Meter
- Gefordert: Ausdauer, Beinkraft, Zugkraft und Core-Stabilität
- Wichtig: gleichmäßige Schlagfrequenz und kontrollierte Atmung
- Technik: kraftvoller Beindruck, stabiler Rumpf und anschließender Armzug
- Rhythmus: beim Zurückführen zuerst die Arme, dann Oberkörper und Beine
- Ziel: die Distanz effizient bewältigen, ohne zu früh zu viel Energie zu verbrauchen
Ein ruhiger Bewegungsablauf und die richtige Renneinteilung helfen Dir, wertvolle Kräfte zu sparen und wettkampfready in den nächsten Laufkilometer zu starten.
6. Station
Farmers Carry
Nach dem sechsten Laufkilometer trägst Du zwei Kettlebells über insgesamt 200 Meter. Das Gewicht richtet sich nach Deiner jeweiligen HYROX-Division.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 200 Meter
- Gewicht: abhängig von der gewählten HYROX-Division
- Gefordert: Griffkraft, Core-Stabilität, oberer Rücken und mentale Stärke
- Wichtig: aufrechte Körperhaltung und kontrollierte, gleichmäßige Schritte
- Technik: Gewichte stabil seitlich am Körper führen und den Rumpf fest anspannen
- Ziel: die Strecke möglichst ohne Absetzen der Gewichte bewältigen
Eine stabile Haltung, ein sicherer Griff und die richtige Temposteuerung helfen Dir, den Farmers Carry effizient zu absolvieren und wettkampfready in den nächsten Laufkilometer zu wechseln.
7. Station
Sandbag Lunges
Nach dem siebten Laufkilometer absolvierst Du mit einem Sandsack auf den Schultern insgesamt 100 Meter Ausfallschritte. Das Gewicht richtet sich nach Deiner jeweiligen HYROX-Division.
Das erwartet Dich:
- Distanz: 100 Meter
- Gewicht: abhängig von der gewählten HYROX-Division
- Gefordert: Bein- und Gesäßkraft, Core-Stabilität und Gleichgewicht
- Wichtig: bei jedem Ausfallschritt das hintere Knie kontrolliert zum Boden führen
- Technik: Oberkörper aufrecht halten und zwischen den Schritten die Hüfte vollständig strecken
- Ziel: die Strecke mit gleichmäßigen, regelkonformen Schritten bewältigen
Eine stabile Körpermitte, kontrollierte Schritte und die richtige Krafteinteilung helfen Dir, die Lunges effizient zu absolvieren und wettkampfready in den letzten Laufkilometer zu starten.
8. Station
Wall Balls
Nach dem achten und letzten Laufkilometer warten die Wall Balls als finale Station auf Dich. Anzahl, Ballgewicht und Zielhöhe richten sich nach Deiner jeweiligen HYROX-Division.
Das erwartet Dich:
- Wiederholungen: entsprechend der gewählten HYROX-Division – im regulären Race in der Regel 100
- Gewicht und Zielhöhe: abhängig von der gewählten HYROX-Division
- Gefordert: Bein- und Schulterkraft, Ausdauer, Koordination und mentale Stärke
- Wichtig: ausreichend tiefe Kniebeuge und ein kontrollierter Treffer auf der vorgegebenen Zielfläche
- Technik: Kraft aus den Beinen nutzen, den Ball flüssig werfen und kontrolliert wieder auffangen
- Ziel: alle gültigen Wiederholungen mit einem konstanten Rhythmus bis zum Finish absolvieren
Jetzt entscheiden saubere Wiederholungen, eine kluge Einteilung und mentale Stärke. Bleib konzentriert, halte Deinen Rhythmus und mach Dich bereit für Deinen Finish-Moment.
HYROX Training Zone
Dein Trainingsbereich
durchdacht geplant
Die offizielle HYROX Training Zone bringt Race-Feeling direkt in die Sportwelt Schäfer. Klare Laufwege, sichere Abstände und optimal platzierte Stationen sorgen dafür, dass Du Dich voll auf Dein Training konzentrieren kannst.
Der Trainingsbereich ist exakt auf die Anforderungen am Raceday zugeschnitten und bietet zugleich ideale Bedingungen, um größere Gruppen gezielt darauf vorzubereiten.
RAUM & WETTKAMPFBEDINGUNGEN
Trainiere wie im Race
Das HYROX CENTR bildet die Workout-Stationen mit den gleichen Geräten, Distanzen und Abläufen wie im Wettkampf ab. So kannst Du die Belastung und die Wechsel 1:1 trainieren. Lediglich die Laufkilometer werden auf dem Laufband absolviert.
01
1:1 Race-Setup
Alle Workout-Stationen werden mit den gleichen Geräten und unter den gleichen Bedingungen wie beim HYROX-Race aufgebaut. So kannst Du Abläufe, Wechsel und Belastung realistisch nachstellen.
02
Original HYROX Turf
Der offizielle HYROX Turf bildet die zentrale Wettkampffläche. Er verfügt über 4, 6 oder 8 Lanes und behält die vorgegebene Länge für Sled Push, Sled Pull und weitere Workouts bei.
03
Eigene Burpee Lane
Eine klar markierte Burpee Lane ermöglicht Burpee Broad Jumps unter Race-Bedingungen. Distanz, Bewegungsrichtung und Ablauf können dadurch exakt wie im Wettkampf trainiert werden.
04
Geräte & sichere Wege
SkiErgs und Ruderergometer liegen an einer Längsseite, die Laufbänder gegenüber. Mindestens 1 Meter Freiraum zum Turf und möglichst 1,8 Meter zwischen den Ruderergometern sorgen für kurze, sichere Wechselwege.
05
Wall-Ball-Zone
Die Wall-Ball-Ziele stehen am Ende des Turfs. Mindestens 2 Meter Abstand zur Endzone sowie Zielhöhen von 2,7 und 3 Metern schaffen die Voraussetzungen für ein Training wie im Race.
06
Überblick & Race Flow
Alle Stationen sind ohne tote Winkel einsehbar. Ein gut sichtbarer Screen zeigt das aktuelle Workout und unterstützt Briefing, Orientierung, Wechsel und einen reibungslosen Ablauf.
DEIN HYROX CENTR
Das steht Dir zur Verfügung
Im HYROX CENTR der Sportwelt Schäfer trainierst Du mit den Geräten, Flächen und Gewichtsstufen, die Du auch aus dem Wettkampf kennst. Das Equipment ist passend zur Gruppengröße mehrfach vorhanden – für realistische Race-Bedingungen und kurze Wartezeiten.
AusstattungVerfügbar
Perform Tread8
Concept2 RowErg4
Concept2 SkiErg4
Power Sled4
Power Rope8
Wall-Ball-Ziele8
Original HYROX Turf4 Lanes
Burpee Laneeigene Lane
Zusätzlich stehen Dir Kettlebells, Wall Balls, Sandbags, Bumper Plates und Dumbbells in den offiziellen HYROX-Gewichtsstufen zur Verfügung. Damit kannst Du alle acht Workout-Stationen sowie die Burpee Broad Jumps unter realistischen Race-Bedingungen trainieren.
Jetzt HYROX erlebenDEIN HYROX. DEINE WAHL.
So trainierst Du bei uns
Ob regelmäßiges Training, HYROX als Ergänzung oder eine flexible Einzelteilnahme: Wähle genau das Modell, das zu Deinem Alltag und Deinem Trainingsziel passt.
HYROX-MODUL
Dein ADD-ON
Erweitere Deine bestehende Mitgliedschaft um das HYROX-Modul und trainiere regelmäßig im offiziellen Setup.
- Als Ergänzung zur Mitgliedschaft
- Für kontinuierliches HYROX Training
- Ideal für Training und Race-Vorbereitung
HYROX-CREDITS
Deine HYROX-Credits
Buche Deine HYROX-Credits im Vorfeld und löse sie flexibel für Deine HYROX-Kurse ein.
So funktioniert es:Du kannst Deine HYROX-Credits ganz einfach für Deine HYROX-Kursteilnahme verwenden und einlösen. Sobald Du Dich für den Kurs eincheckst, wird ein Credit eingelöst.
Wichtig: Die Credits gelten ausschließlich für HYROX-Kurse. Sie können nicht für freies Training oder andere Kurse eingesetzt werden. Beim Check-in für einen HYROX-Kurs wird jeweils 1 Credit eingelöst.
Fragen &
Antworten
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:
- 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
- 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
- 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
- 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
- 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
- 1 km Laufen → 100 Wall Balls
HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.
- Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
- Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
- Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
- Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.
HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.
- Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
- Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
- Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
- Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
- Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
- Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
- Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.
Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.
Mit unserem HTCX im HYROX CENTR zählen wir zu den ersten Anbietern dieser Art in Deutschland und Europa. Bei uns trainierst Du mit den gleichen Geräten, Distanzen und Bewegungsabläufen wie im Race – für eine realistische Vorbereitung unter Wettkampfbedingungen.
Eine entscheidende Voraussetzung dafür ist unser speziell ausgebildetes Trainerteam. Unsere Coaches kommen aus dem Performance- und HYROX-Bereich und vermitteln Dir nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern vor allem effiziente Technikabläufe: Wie bewegst Du Dich sauber? Wie teilst Du Deine Kräfte richtig ein? Und wie setzt Du so wenig Energie wie nötig ein, damit Du über das gesamte Race möglichst leistungsfähig bleibst?
So wirst Du Schritt für Schritt wettkampfready – technisch, körperlich und mental.
Dann bist Du in der Sportwelt Schäfer genau richtig. Neben HYROX bieten wir Dir ein vielseitiges Sport- und Trainingsangebot – darunter Padeltennis, Tennis und Badminton, Kraft- und Ausdauertraining, Functional Training, abwechslungsreiche Kurse sowie Gesundheits- und Coachingangebote.
Vielseitiges Training setzt unterschiedliche Reize: Es verbessert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Reaktionsfähigkeit. Gerade Athletinnen und Athleten sowie Mannschaftssportler aus Fußball, Handball und weiteren Sportarten profitieren davon, wenn sie ihren Körper abwechslungsreich fordern.
Und das Beste: Du trainierst nicht allein. Rund um HYROX und die weiteren Sportangebote entsteht eine aktive Community für alle, die gemeinsam Gas geben, voneinander lernen und leistungsfähiger werden wollen.