Sportwelt Schäfer
Dein HYROX CENTR
bei Sportwelt Schäfer
HYROX verbindet Ausdauertraining mit funktionellen Kraftübungen. Das weltweit einheitliche Race-Format besteht aus acht Läufen über jeweils einen Kilometer und acht funktionellen Workout-Stationen.
Im HHYROX CENTR der Sportwelt Schäfer bekommst Du die Möglichkeit, gezielt an allen wichtigen Fähigkeiten zu arbeiten: Ausdauer, Kraft, Technik, Geschwindigkeit und mentale Belastbarkeit.
Ob Du HYROX einfach als abwechslungsreiches Ganzkörpertraining nutzen möchtest oder Dich gezielt auf Dein nächstes Race vorbereitest: Bei uns findest Du die passenden Trainingsmöglichkeiten für Dein persönliches Ziel.
Dein Training
im HYROX CENTR
Vom ersten Workout bis zur gezielten Race-Vorbereitung: Im HYROX CENTR der Sportwelt Schäfer erwarten Dich unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten für Dein persönliches Leistungsniveau.
Im Training werden Ausdauer, Kraft, Technik und Belastungssteuerung sinnvoll miteinander verbunden. Dabei kannst Du einzelne Stationen trainieren, an Deinen Schwächen arbeiten oder komplette HYROX-Abläufe simulieren.
Jetzt anmelden
1. Station
Ski Erg
Zieh Dich kraftvoll durch 1.000 Meter am SkiErg – ein anspruchsvolles Zusammenspiel aus Ausdauer, Technik und Core-Stabilität.
2. Station
Sled-Push
Volle Beinkraft ist gefragt: Schieb den Schlitten über 50 Meter – kontrolliert, konstant, kompromisslos.
3. Station
Sled-Pull
Zieh den schweren Schlitten mit dem Seil zu Dir – Rückenmuskulatur, Griffkraft und Konzentration arbeiten im Einklang.
4. Station
Burpees
Explosiv und intensiv: Über 80 Meter wechselst Du zwischen Burpees und weiten Sprüngen – eine echte Herausforderung für Körper und Kopf.
5. Station
Row
1000 Meter Rudern mit Fokus auf Technik, Körperspannung und saubere Züge – effizient, kraftvoll, kontrolliert.
6. Station
Farmers Carry
Greif die Gewichte und trag sie über 200 m – hier geht’s um Griffkraft, Core-Stabilität und mentale Stärke.
7. Station
Sandbag Lunges
Mit dem Sandsack auf den Schultern absolvierst Du 100 Meter Ausfallschritte – intensiv für Beine, Gesäß und Gleichgewicht.
8. Station
Wall Balls
Der letzte Endgegner: 100 (bzw. 75/50) Wall Balls. Kniebeuge, Wurf, Treffer – und alles nochmal. Dein Finish. Dein Moment.
Fragen &
Antworten
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:
- 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
- 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
- 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
- 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
- 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
- 1 km Laufen → 100 Wall Balls
HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.
- Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
- Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
- Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
- Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.
HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.
- Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
- Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
- Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
- Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
- Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
- Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
- Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.
Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.